Bài tập giúp bạn có vòng eo thon gọn chỉ sau 2 tuần!
Các bài tập này kích thích mạnh mẽ cơ bụng và các nhóm cơ khác, giúp đốt cháy mỡ thừa, săn chắc cơ bắp và thu hẹp vòng eo hiệu quả. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy cố gắng tập hết sức mình và kiên trì luyện tập. Chỉ sau 2 tuần, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt để tự tin diện bikini trong mùa hè. Dưới đây là hai bài tập bạn có thể thực hành:
Bài tập 1: Gồm 3 phần:
1. 10 lần với đầu gối cong.
2. 10 lần với một chân thẳng.
3. 10 lần với hai chân vắt chéo, duỗi thẳng.
Bài tập 2: Nằm thẳng, hai chân hơi cong và nghiêng về bên trái. Từ từ ngồi dậy, đưa tay phải chéo sang trái, đồng thời duỗi thẳng chân phải ra phía sau.
Bài tập 3: Làm 30 nhịp rồi đổi bên. Tư thế: chân trái quỳ, chân phải vuông góc, tay phải cầm tạ nhẹ, tay trái chống hông. Đẩy người ra sau, tay trái xuống sàn, tay phải giơ tạ lên cao, chân phải đá thẳng ra trước.
Bài tập 4: Tư thế tấm ván, hai tay nắm nhau, mũi chân chạm đất. Giữ cơ bụng chắc, xoay phần thân bụng và hông thành vòng tròn theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, sau đó xoay ngược lại.
Bài tập 5: Nằm sấp, mặt cúi xuống, hai tay khoanh trước đầu, chân co lại. Dồn trọng lượng xuống bụng để đẩy đùi và cẳng chân lên cao hết mức có thể, thực hiện 12 nhịp.
Bài tập 6: Tư thế nghiêng, cẳng tay phải và bàn tay trái chống xuống sàn, bàn chân phải chạm sàn, chân trái đặt lên chân phải.
Bài tập 6: Co chân trái để lòng bàn chân chạm đầu gối chân phải, sau đó đá lên cao. Hạ xuống và lặp lại 15 nhịp, rồi đổi bên.
Bài tập 7: Ở tư thế hai tay và đầu gối chống sàn, lưng thẳng. Hạ thấp người sang bên trái, kéo chân trái về phía trước, chân phải hơi duỗi. Đẩy người về phía sau, chân trái duỗi thẳng và giơ cao. Tiếp tục hạ thấp sang bên phải và lặp lại. Thực hiện bao nhiêu nhịp tùy sức khỏe, sau đó đổi bên.
Bài tập 8: Đứng thẳng, hai tay cầm tạ nhỏ, chân rộng ngang vai. Tay phải giơ song song với mặt đất, tay trái giơ lên. Đưa tay phải ra sau, co tay trái lại, đồng thời co đầu gối chân phải. Lặp lại 20 lần rồi đổi bên.
4 bài tập giúp bạn có vòng eo thon gọn và chắc khỏe.
Source: https://afamily.vn/bai-tap-giup-eo-thon-nhanh-chong-chi-trong-2-tuan-2013061312105341.chn